Perfekt treningsmotivasjon

Skal du på ekspedisjon, bør det være flust av grunnlag for motivasjon til å trene. Når du først investerer mye tid og penger på en tur, bør du også sørge for å få mest og best mulig opplevelse ut av den. God fysisk form er avgjørende for å beholde overskudd på tunge dager, holde humøret og psyken oppe, men det er også viktig med tanke på sikkerhet. Det er selvfølgelig en langt større fordel å være seig enn å være sterk og stor som en okse. Er du glad i gå på tur, er du antakeligvis langt på vei med at kroppen er vant med å være i aktivitet og bevegelse i 4–8 timer av gangen.

Når bør jeg begynne?
Er det snakk om en lengre tur (Grønland++)  bør du begynne å forberede deg et år i forveien. På en skiekspedisjon er du like avhengig av å unngå skader og betennelser som å ha maksimal kondisjon og utholdenhet. På kortere turer (4-10 dager) bør du tenke i tremåneders perspektiv.

Slik starter du:

1. Hva venter? Hvor lange dager? Hvor mange mil? Hvor tunge pulker? Vær sikker på at du har et tydelig bilde av hvilke strabaser som venter.

2. Hvor er jeg nå?  Når gikk du sist med pulk? Eller ryggsekk? Når hadde du sist en seig dag i fjellet? En status på nå-situasjonen er nødvendig for å finne ut av hvor lang vei du har å gå. Økonomene kan gjerne kalle det en avviksanalyse.

3. Legg en plan! Skisser en plan for hva slags og hvor mye trening du behøver å gjøre. Det behøver ikke være et nøyaktig treningsskjema, men bør gi et klart overblikk om målsetting med treningen. 

Legg en treningsplan!

• Vær realistisk. Trening spiser tid, og hverdagen er antakelig tettpakket allerede. Hva må du velge bort for å få mer tid til trening? Hvordan kan du best kombinere trening, jobb og familieliv?

• Å trekke bildekk gir den samme belastningen som å dra pulk på snø og er den beste trening i forkant av skiekspedisjoner. Er du fersk med å trekke pulk, bør du komme i gang med dette så tidlig som mulig. Sener, ledd og muskulatur trenger tid for å tilvenne seg langvarige belastninger.

• Det er betraktelig mer familievennlig å ta med dine nærmeste på tur i stedet for å trekke dekk alene i skogen. Putt minstemann i sekken og størstemann i pulken

• Om pulk/dekktrening er vanskelig å få til, gå lange seige turer med tung ryggsekk (30-40 % kroppsvekt) i motbakke. Dra rett og slett til fjells!

• Det er viktig at du får noen gjennomføringer med langvarig aktivitet flere dager på rad. Forsøk å få til et par 3 dagers turer med 4-8 timer lavintensitet skigåing/pulktrekking/fjellvandring i god tid før den lange turen. 
  
  
• Kjenner du smerter eller plager i legg, hel eller akilles - unngå pulktrekking på et par uker. Løp forsiktig, sykle, gå og tøy varsomt inntil du er fullstendig skadefri. Du vil IKKE dra på deg belastningsskader eller betennelser før avreise! 

• Allier deg med turkompiser, kjæreste eller andre treningsvillige. Da er det lettere å holde treningstimeplanen. Dropp pulsklokke og tidtaking. Hold intensiteten lav nok til at du kan prate med din makker.
  
  
• Om en uke er hektisk og du ikke får rørt så mye på deg, er det ingen grunn til harakiri. Du trenger heller ikke vri deg gjennom en tårevåt natt av dårlig samvittighet. Men kontinuitet og variasjon er viktig for å bygge opp god form, vev og muskulatur, samt unngå belastningsskader.
  
  

Treningsplan for Grønland - 1 år framover
En kryssing av Grønlands innlandsis krever gode fysiske forberedelser. I forkant av en slik tur anbefaler jeg følgende:

• Sommeren før: Gå jevnt på ski i løpet av vinteren eller i fjellet/skogen om sommeren. 

• Høst:  Legg generelt inn en dag i uka hvor du trekker dekk eller går med forholdsvis tung ryggsekk i ulendt terreng. Hold lav intensitet, men sørg for at turen er på 2–4 timer. Viktig at du får denne treningen tidlig, gjerne et halvt år++ før avreise (pga skadeforebyggende)

• Vinteren: Forsøk å beholde en dag med dekk/ryggsekk. I tillegg, 1–2 økter per uke med variert trening. Dette kan være løpeøkt, skitur, styrke eller bevegelighet. En av øktene kan gjerne være med høyere intensitet, eventuelt langintervall/naturlig intervall.

Siste to ukene
Det blir ofte svært hektisk de siste ukene før avreise, så dette bør altså ikke være tiden du har planlagt å trene deg i form. Mange siste-liten-gjøremål og sene kvelder gjør det vanskelig å balansere trening og restitusjon. Vær obs på at en kombinasjon av lite søvn og trening ikke er ideelt, og at faren for at du drar på deg noe basselusker og sykdom da er større.

I denne perioden bør du trene med lettere belastning og konsentrere deg om å bygge opp overskudd og ekstra fettlager.

HAR DU TIPS, BILDER ELLER UTFYLLENDE INFORMASJON TIL INNHOLDET PÅ DENNE SIDEN? VI TREKKER UT PREMIER TIL DE SOM KOMMENTERER INNHOLDET I ARKIVET VÅRT - FØLG MED PÅ FACEBOOKSIDENE VÅRE

  - Annonse -